Вместо предисловия:
“Сколько раз я встречал лифтеров, которые знали что-то полезное, но не получали преимуществ от этого? Это глупо! Если ты знаешь, что массаж после занятий полезен, тогда применяй его! Если ты знаешь, что есть 5 или 6 раз в день лучше для роста мускулов, тогда ешь 5 или 6 раз! Даже если это только поможет тебе добавить 2-3 килограмма в сумме, оно стоит того! Конечно, если ты имеешь страсть к тому, что ты делаешь”.
Фрэд Хэтфилд
Те вещи, о которых я буду говорить ниже, для многих из читателей, возможно покажутся очевидными, но как показывает практика, мы часто игнорируем их, тем самым воруя у себя время и результат.
1. Работа
Очевидно, что заработать себе на жизнь, благодаря силовым видам спорта, для большинства любителей не реально. И характер нашей профессии, такой же тренировочный фактор, который необходимо учитывать при планировании нагрузок. Так или иначе, я сам начал подрабатывать с 14 лет. Достигнув международного уровня, я столкнулся с проблемой, что мне было трудно совмещать работу и тренировки. Я чувствовал себя едва живым от нагрузок. Проблема была в моём неправильном представлении, недостатке знаний и опыта. С ростом моих результатов я пытался копировать подход профессиональных атлетов, у которых были совершенно другие условия. В тот момент я попал к тренеру, у которого давно мечтал тренироваться. ( Тогда не было онлайн тренинга и уговорить хорошего специалиста работать с тобой, было большой удачей) После знакомства, мы стали обсуждать возможности тренировок. Я говорил о том, как можно ещё увеличить нагрузки, но переживал за свои восстановительные способности. На что тренер лишь посмеялся и сказал, у нас нет профессионалов, все работают как и ты» Тем не менее в команде было примерно 10 атлетов международного уровня, некоторые из них приседали 400 и жали в районе 300 кг. Для начала 2000-х это космические результаты. Парадокс заключался в том, что я стал тренироваться меньше, а поднимать больше. Больше не всегда значит лучше.
Вывод: не надо тренироваться много. Не надо тренироваться мало. Тренируйтесь оптимально. Не подстраивайте свою жизнь под тренировки. Подстраивайте тренировки под свою жизнь.
2. Здоровье
Если у вас есть проблемы со здоровьем, о высоких результатах можно не мечтать. Как правило люди обращают внимание на него, когда уже есть проблемы. Профилактика дешевле и эффективнее лечения. Найдите себе доктора, который специализируется на именно спортсменах. В идеале он не будет говорить вам, что спорт это вредно, а поможет при необходимости. Проходите обследования раз в год. (идеально каждые полгода) Это поможет вам выявить проблемы о которых вы можете ещё не знать.
3. Профилактика травм
Травмы случаются в спорте в независимости от нашего с вами желания. Основные причины – плохая техника, разминка, оборудование, концентрация, мобильность, и переутомление. Так же причиной могут быть врожденные патологии и дисбаланс в развитии. В тренировочном процессе необходимо уделять внимание и время для профилактической работы. Особенно если вы уже травмировались. Это не пустая трата времени. В итоге вы сэкономите больше.
4. Семья
Что мне очень нравиться в Италии – это семейные ценности. Наличие семьи накладывает на нас определенные обязательства перед близкими людьми и появление проблем в семье может очень негативно сказываться на нашем эмоциональном и физическом состоянии. Но поддержка близких людей дает сил и энергии гораздо больше, чем тысячи мотивационных роликов. Семья помогает не сдаваться и не опускать руки, когда нас преследуют неудачи. Будьте взаимными.
5. Команда и тренировочные партнеры
В идеале тренировочная команда, это вторая семья. Люди которые будут вас поддерживать, мотивировать, указывать на ошибки, помогать с оборудованием и подшучивать над вами) Хорошо если в команде здоровая конкурентная атмосфера. Я всегда любил конкуренцию, она заставляла меня становиться лучше. Не важно победил ты или проиграл. Важнее что победил и стал лучше самого себя.
6. Восстановительные процедуры
Мы растем не в тренажерном зале. Дать большую нагрузку спортсмену не сложно. Сложно восстановиться после неё. Итак, наиболее важное –
А. Сон
Вы должны иметь достаточное количество ночного отдыха. Или максимальное из возможного. Я понимаю если у вас маленький ребёнок или ночная работа. Но если вы постоянный гость ночных клубов, а потом жалуетесь на плохое самочувствие, вы должны решить, что важнее.
B. Питание
Вы должны получать адекватное количество нутриентов. Диета спортсмена должна быть сбалансирована. Если вы живете в дефиците калорий, стоит ли удивляться тому что ваш вес не растет а напротив снижается?
С) Добавки
Прием пищевых добавок способен положительно влиять на результат. Добавки должны быть высокого качества. Они должны работать на вас. В противном случае не тратьте деньги. Если вы соревнуетесь в тестируемой федерации, они не должны содержать ничего запрещенного. Не рискуйте напрасно.
D) Баня и массаж
Эти процедуры способствуют увеличению кровоснабжению тканей и скорейшему восстановлению. Русскую школу тяжелой атлетики невозможно представить себе без этих процедур. Глубокий массаж также отличное средство для профилактики травм. Но не стоит его делать в соревновательный период иначе вы потеряете необходимый мышечный тонус.
7. Форсирование нагрузки
Не спешите. Сила подобно плоду должна созреть. Не стремитесь построить небоскреб на песке. Для неё необходим заложить прочный фундамент. Наградой за терпение будет долговечность Как тренер могу привести такой пример. Обращаясь ко мне за помощью, многие ждут роста результатов немедленно. Но это не всегда происходит сразу. Если у ученика плохая техника, работоспособность, травмы, перегрузка от предыдущих программ, то это первое что я должен исправить. И я не буду поступаться своими принципами как тренер, если считаю что для этого нужно время. Бывает, что человек прогрессирует сразу, но возможно и такое, что за первые полгода атлет среднего уровня добавляет в приседании только 5кг. Но в следующие полгода прибавка может быть уже 25кг. Терпение имеет своё вознаграждение. Будьте адекватны в своих целях.
Резюме
Подумайте, над тем, что вы могли бы улучшить.
Будьте честны перед собой.
Не ищите оправдания, ищите возможности.
Не бойтесь признавать свои ошибки – это первый шаг, чтобы стать лучше.
Оставайтесь хорошими людьми.
Никого не волнуют ваши успехи, если вы ведете себя как мудак.
Надеюсь оставаться полезным,
Алексей Бахирев
